Anasayfa / SAĞLIĞIMIZ / Uyku sorunu Çekiyorsanız

Uyku sorunu Çekiyorsanız

Uyku sorunu Çekiyorsanız

Sadece sağlıklı olmak, kaliteli bir uyku için yeteri kadar değil. Yediğiniz yemekten, işteki temponuz, uyanma saatinizden tutun da içtiğiniz kahveye civarında her şeyin bir dengesi var ve herşey uykunuza tesir edebiliyor.
Uyuyamıyorum ne yapmalıyım diyorsanız, işte sizlere rahat uyuyabilmeniz için önerilerimiz ;

1 – Her sabahleyin benzer saatte, üstelik mümkün ise sabahleyin 8’den bir önce kalkın.
2 – Kahvaltı daha önce kesinlikle 15 dakikalık egzersiz yapın.
3 – İyi bir kahvaltı, gününüzü enerji dolu geçirmek için şarttır.
4 – Kıyafetleriniz hem bir dışarıda, hem bir evde bitiş derece mühimdir. Sizi sıkmayan, huzursuz etmeyen giysileri seçim edin.
5 – Gün Içerisinde en çok 2 fincan kahve için. Kara çayın da çoğu zararlıdır. Bitki çaylarına yönelin.
6 – Günlük yaşamın stresi içerisinde kavrulanlardansanız, eve gitmeden bol oksijenli bir ortamda 15 dakikalık dinlenin. Derin soluk alarak sakinleşin.
7 – Eşiniz, çocuğunuz veya benzer evi paylaştığınız şahıslarla hasbihal etmeyi ihmal etmeyin. Çocuğunuzun ödevlerine yardım eden olun, aile fertleriyle muhabbet edin.
8 – Yatmadan bir önce gösterişli egzersizler yapmayın.
9 – Uykudan bir önce gerilim filmi seyretmeyin.
10 – Kış aylarında olsanız dahi, yaşadığınız alanı sık havalandırın.
11 – Akşam yemeğinde hafif yiyin ve asgari üç saat bir önce yemiş olun.
12 – Bilhassa yatmanıza yakın kahve, çay veya gazlı içecek kadar içerisinde kafein kalan içecekleri tüketmeyin.
13 – Bir bardak süt veya ıhlamur, uyku öncesi içilecek en sağlıklı içeceklerdir.
14 – Yatak odanızın sıcaklığının 20 dereceyi geçmemesine dikkat ediniz.
15 – Yatmadan bir önce ılık bir duş alıp, diş ve ağız temizliğinizi yapmayı ihmal etmeyin.
16 – Yatak odanızın sessiz, temiz ve havalandırılmış olmasına itina gösterin.
17 – Uyurken kan dolaşımınızın itinalı olması ve toksinlerden arınmanız için, yatağınızın kalitesi mühimdir. Omurganızı savunan, çelik olmayan ve anti alerjik maddelerden yapılmış bir yatakta uyuyun.
18 – Şayet reflü kadar bir rahatsızlığınız yoksa, yastığınızın 11 cm yüksekliğinde olmasına dikkat ediniz.
19 – Üstünüze örttüğünüz yorganlar, sentetik malzemeden olmamalıdır. Bu vaziyette vücudunuz soluk almayacaktır.

Uyku sorunu çekenleriniz, bu önerilerimizi uygulamaları gerektiği kadar uyku sorununa sebep olanlar kişiden kişiye değişmektedir. Bu yüzden nedenleri yukarıdaki sebepler civarında Kolay değil veya bütün yöntemler denendiği takdirde sıkıntı çözülemiyorsa bir doktora görünmeniz öneri edilir.

Hakkında: admin

[

İlginizi Çekebilir

Göz seyirmesi nedenleri

Göz seyirmesi her insanın başına mutlaka gelmiştir. Göz kapağının elde olmadan titreşmesi genellikle sadece birkaç ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir