Egzersizden kaçmak yok
Çoğu kişi, egzersiz yapmamak için elinden ne gelirse yapıyor. Biz de, kaçamaklara açık kapı bırakmamak adına, her türlü özür için çözüm öneriyoruz.
Egzersizin sizin için iyi olduğunu biliyorsunuz. Tüm yararlarından haberdarsınız ve hatta egzersiz yapıyorsunuz da. Yani bazen yapıyorsunuz. Ama nedense önünüze sürekli bir şeyler çıkıp egzersiz yapmanızı engelliyor. Bu, bazen kötü geçen stresli bir gün, bazen egzersizden daha cazip bir aktivite oluyor. Bazen de kendinize karşı yeterince dürüstseniz, “Tembelim işte!” deyip geçiştiriyorsunuz. Bazılarımız da egzersizin e’sini bile duymaya tahammül edemiyor. Özrünüz ne olursa olsun, egzersiz yapmak için zaman ayırmak sizin elinizde. Ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, sorun söyleyelim! kadinsak.com
“Çok sık yolculuk ediyorum.”
İnsanlar artık eskisine nazaran daha çok yolculuk yapıyorlar ve bu yolculukların bir kısmı da iş nedeniyle gerçekleştiriliyor. Değişen saat ayarları, kaldığınız otelde jimnastik salonu bulunmaması ya da jimnastik salonunun iyi olmaması veya yoğun çalışma saatleri nedeniyle egzersiz çabalarınız sekteye uğrayabilir. Çözüm ne mi? kadın
bikini egzersizleri
Bikininizi en son geçen yaz denediyseniz, bunu hemen yapın. Çünkü tatil öncesinde aynalarla kabus yaşamak istemezsiniz.
Mayıs’ın son yarısına geçtik, yaz tam anlamıyla başlamak üzere. Eğer geçen yazdan bu yana bikininizi denemediyseniz tam sırasıdır. Böylece kışın birikmiş fazla kiloları atmak için de zamanınız olur. Biz, bu işi kolaylaştırmak için, birkaç egzersiz önerelim dedik. Bugün işe kol ve karın bölgeleriyle başlıyoruz. Yarın da sıra bacak, popo ve göğüslerde. Haydi iş başına!
Yazın geldiğinin göstergelerinden biri de kolsuz bluzlar. Eh tabii bu durumda sarkmaya yüz tutmuş kollar can sıkabiliyor. Oysa aşağıdaki hareketlerle 6 haftada kollarınızı şekle sokabilşirsiniz. İlk egzersizde 3-4 kiloluk dambıllar, dambılınız yoksa, dolu konserve tenekelerini kullanabilirsiniz. (Eğer düzenli egzersiz yapan biri değilseniz, 3-4 kiloyla başlamayın, ağır gelebilir. Sizi hafifçe zorlayan ama çok da yormayan hafif bir ağırlıkla başlayın.)
Bu egzersiz, kollarınızın hatlarının belirlenmesine ve hoş bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
 |
1 Bacaklarınız,dizlerden hafifçe kırık ve kollarınız iki yanınızda serbetçe durur vaziyette, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı dirseklerinizden hafifçe kırarak başlayın. Dambılları avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kavrayın.
2. Kollarınızı iyice kırarak, dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın. Bunu yaparken, dirseklerinizi vücudunuza olabildiğince yakın tutun.Bend your arms and lift the weights towards your shoulders. Dambıllar en yüksek noktasındayken, biseplerinizi (pazılarınız) iyice sıkarak hareketin etkisini artırabilirsiniz. Egzersizi yavaş ve kontrollü uygulayın. Ayrıca ağırlığı kaldırma aşamasında sırtınızı dik tutmayı unutmayın. kadinsak.com
Her gün 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
 |
Bu egzersiz triseplerinizi çalıştırır. Trisepler, kolun üst arka kısmında bulunan üç başlı kaslardır. Hareket için yatağınızı
kullanabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığınızı kullanmaya yönelik egzersizler, duruşunuzu düzelterek, kemiklerinizi güçlendirir ve korur.
1. Yatağınızın ya da bir iskemlenin ucuna tutunup, bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp, sanki oturuyormuş gibi durun. Sırıtınız dik, bacaklarınızın açısı 90 derece olsun. kadınlar
2. Şimdi kollarınız 90 derece kırılacak şekilde vücudunuzu yere doğru indirin ve kollarınızdaki gerilmeyi hissedin. Yalnız dikkat edin, kollarınızı zorlayıp, krampa sebep olmayın. Daha sonra tekrar kollarınızı düz hale getirip başlangıç pozisyonuna gönün.
Her gün 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Karın
Modanın da etkisiyle iyice açılıp saçılmaya başlayınca, bundan en çok etkilenen bölgelerimizden biri de karın oldu. Önce tişörtler kısaldı, sonra düşük beller ortaya çıktı ve o güne dek sıkış tepiş bir yerlere sokuşturduğumuz göbekleri düzleştirmek getirmek farz oldu. Nasıl mı? Bu üç egzersizi, 6 hafta boyunca her gün uygularsanız, kendinizde ciddi bir farklılık gözlemleyebilirsiniz.
 |
Tüm karın egzersizleri içersinde bildiğimiz, sıradan mekik gibisi yoktur doğrusu. Burada anahtar, hareketi yavaş yapıp, iyi yapmaya odaklanmaktır.
1. Bacaklarınızı dizden kırarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınız yere basıyor, elleriniz de kulak hizanızda olsun.
2. Sırtınızın alt kısmını yerde tutarak omuzlarınızı öne doğru kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın. Kalkarken nefes verin, yatarken nefes alın. Çenenizi göğsünüze bastırmayın, sanki ikisi arasında bir elma tutuyormuşcasına mesafe bırakın. Bu, başınızın omurganızla aynı hizada olmasını sağlar. Her tekrar 4-5 saniye kadar sürmelidir.
Gün aşırı 12-15 tekrardan oluşan 2 set yapın.
 |
Bu egzersiz, oblik kasları etkili bir biçimde çalıştırır. Oblik kaslar, göğüs kafesinin hemen altından kalçalara kadar inen, midenin iki yanındaki kaslardır
1. Bacaklarınızı dizlerden kırarak yere uzanın. Ayak tabanlarınız yere bassın ve elleriniz başınızın iki yanında olsun.
2. Yavaşça sağ omuz ve dirseğinizi, sol bacağınıza doğru kaldırın. Daha sonra sol yanınızla tekrarlayın.
Gün aşırı 12-15 tekrardan oluşan 2 set yapın.
Bu hareket, boynunuza fazla yük bindirmeden, karnınızın alt kısmını çalıştırmayı hedefler. Diğer karın hareketleriyle birlikte yapıldığında, tüm karın bölgesinin sıkılaşmasına yardımcı olur.
1. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı düz olacak şekilde havaya kaldırın. Omuzlarınızı ve başınızı yerden kaldırmayın. Ayrıca ayaklarınızın da başınızın ötesine geçmesin.
2. Karnınızın alt kısmında bulunan kasları sıkarak, bacaklarınızı ve kalçanızı göğüs kafesinize doğru yaklaştırın. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın ve bacaklarınızı sallamamaya çalışın.
Gün aşırı 12-15 tekrardan oluşan 2 set yapın.
Pilates Hareketleri Nelerdir izleyin
pilates hareketleri videolu, pilates topu hareketleri, evde pilates hareketleri, pilates hareketleri video, pilates nasıl yapılır, pilates egzersizleri, pilates topuyla hareketler
6 tane pilates hareketleri videosu yükledim yanlız lisan ingilizce. Fakay zorluk çekmeyeceğinizden eminim. Çünkü hareketlerin nasıl yapılacağını örneklerle göstermişler. Evinizdede basitçe yapabilirisiniz.
plates Hareketleri Videosunu izleyin
plates hareketleri, pilates hareketleri, ebru şallı plates hareketleri, plates topu hareketleri , plates egzersizleri ,pilates hareketleri, plates sporu, plates videoları, plates nasıl yapılır
Ebru Şallı ile daha yakından tanıdığımız plates videosunu izleyelim
Evde Yapılabilecek Bel ve Karın Egzersiz Hareketleri
Evinizde sizde basitçe yapabileceğiniz egzersiz spor hareketleri.Özellikle ev hanımları bütün gün evde hareketsiz kaldıktan sonra fazla kilolarından yakınmaya başlıyor.Biraz kalori yakmak ve vücudumuzu zinde ve sağlıklı tutmak için videoda izleyeceğiniz hareketlerin faydalı olacağını sanıyorum.
Bu Konunun Devamını Okuyun »
