Anasayfa / SAĞLIĞIMIZ / Menopoz Döneminde Beslenme

Menopoz Döneminde Beslenme

-Günlük kalori alımı ortalama 1600 kcal olmalı.
-Diyette yüzde kırk karbonhidrat, yüzde kırk yağ ve yüzde yirmi protein yer almalıdır.
-Yağın çoğunluğu bitkisel kökenli (zeytin yağı) ve balık yağı olmalı, hayvansal yağ (tereyağı) tükeniminden kaçınılmalıdır.,
-Günde en az 4 öğün sebze ve meyce tüketilmeli , kırmızı etten uzak durulmalı
-Yağsız süt, yağzız peynir gibi kalsiyumca zengin gıdaları bol tüketmeli

Menapoz öneminde kalsiyum ve D vitamini artmaktadır.
Bu ihtiyacı sadece gıdalarla karşılamak mümkün değildir.Kalsiyum ve D vitamibni içieren ve suya atıldığında eriyen sandoz tabletlerden her gün 1 tane kullanılabilir.

Yukarıda saydğımız bu beslEnme ilkelerine her menopoza girmiş kadın uymaya çalışmalıdır.Bu beslenme programı doğru egzersiz programı ile desteklenince, şeker hastalığı, kalp hastalığı ve kemik erimesi gibi menopozdan sonra sıklıkla görülen hastalıklardan korunmak kolaylaşacaktır.

NASIL BİR EGZERSİZ PROGRAMI YAPILMALIDIR?

-Bir gecelik açlıktan sonra sabah kahvaltısı öncesi,egzersiz için en uygun zamandır.Bu saatlerde vücutta yağ dokusunu harcayan hormonlar arttığı için, egzersiz ile kilo vermek daha kolaydır.Kalp hastalığı, damar tıkanıklığı ve şeker hastası olan hanımlar kalp doktorunun ve endokrinologlarının tavsiye ve iznini aldıktan sonra egzersiz yapabilirler.

-Tempolu yürüyüş, mümkünse koşu ve yüzme gibi geniş kas gruğlarının katıldığı egzersizleri tercih etmelisiniz.
-Açık havada egzersiz yapmalısınız.
-Egzersizin süresi 20 dakikadan az olmamalı, ancak bir saatide geçmemelidir.
-Egzersiz sırasında susadığınızda sadece dudak ve boğazınızı ıslatacak kadar, birkaç yudum su içmeli, fazla su içmemelisiniz.
-Egzersiz sonrası yeterli miktarda sıvı almalısınız, ancak çok acıkmış bile olsanız birdenbire aşırı yemek yemekten kaçınmalısınız.
-Egzersizde devamlılık çok önemlidir, alışkanlık haline getirilmeli ve hergün düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.

Hakkında: leydi

İlginizi Çekebilir

Göz seyirmesi nedenleri

Göz seyirmesi her insanın başına mutlaka gelmiştir. Göz kapağının elde olmadan titreşmesi genellikle sadece birkaç ...