Anasayfa / FORMUNUZU KORUYUN / Kalça Karın Bacak Bel Egzersiz Haraketleri

Kalça Karın Bacak Bel Egzersiz Haraketleri

Kalça egzersiz haraketleri
Faydaları: Kalça ve kalçanın dış kısmını güçlendirir.

 

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aşamada nefes verin.

———————————————————-

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– güç harcarken nefes verin.

———————————————————

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama:
Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın.

———————————————————


Faydası:
Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama:
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin.

———————————————————

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,
– güç harcarken nefes verin.

etiketler: evde egzersiz haraketleri, evde yapılacak spor haraketleri, göbek eriten spor, kilo vediren jimlastik haraketleri, kilo verdiren egzersiz haraketleri, zayıflama sporu

Hakkında: admin

[

İlginizi Çekebilir

asiri-terleme

Aşırı Terleme nedenleri ve tedavisi

Ter miktarı kişiden kişiye göre değişebildiği için aşırı terlemenin tanısı ve değerlendirmesi çoğu kez zordur. ...

2 yorumlar

  1. yha ben 13 yaşındayım ve 87 kilodayım lütfen yardım edin nası zayıflıycam diyetisyenede gittim olmuo

  2. seri demişsiniz ama bir seri ne kadar hareket edicez

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir