Anasayfa / SAĞLIĞIMIZ / İyi Bir Uyku Uyumak İçin

İyi Bir Uyku Uyumak İçin

Bağışıklık sistemimizin uyku kalitesine bağlı olduğunu, uykumuzu aldıkça biyolojik yapımızın güçlenip hastalıklara karşı direnç kazandığımızı unutmayalım. İnsanlar yaşantısında yemek yemek,su içmek gibi yaşamsal faliyetlerini nasıl ihmal etmiyorsa uykuyuda bedensenl ve ruhsal açıdan sağlıklı olması için gerekli

İyi bir uyku için yapılması gerekenler

Yatağınızı uyumak dışında tv seyretmek yemek yemek vs. şeyler için kullanmayın

Her sabah aynı sattte kalkmaya çalışın. Hatfa sonlarıda bunauyun

Uyku pozisyonunuzu nasıl rahat hissediyorsanız ona göre ayarlayın

öğle uykusuna vaktiniz varsa yatın

Gün içerisinde yapacağınız spor ve aktiviteler daha rahat uyumanızı sağlar.Ancak 4 ila 5 saat önce ağır spor yapmayın

Uyumadan önce sıcak bir duş alın

Işıksız ve sessiz bir ortamda yatın

Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemeyin. akşam mümkün olduğu kadar yemekelr hafif geçirin. Süt , peynir , yoğurt gibi besinler uyku getiren gıdalar tükettin

Öğleden sonra kakao, kahve, sigara içmekten , çikolata yemekten uzak durun.

Uyuyamıyorsanız durmadan saate bakmayın veya koyun saymak gibi alışkanlıklardan vazgeçin.

Farklı uyku ilaçları ile bünyenize zarar vermeyin.

Yatmadan önce içeceğiniz bitki çayları adaçayı veya melissa uyumanıza faydalı olabilir.

Yatak odanız çok sıcak veya çok soğuk olmamalı ideal sıcaklık 16 ila 18 uygundur.

 

Hakkında: admin

[

İlginizi Çekebilir

Göz seyirmesi nedenleri

Göz seyirmesi her insanın başına mutlaka gelmiştir. Göz kapağının elde olmadan titreşmesi genellikle sadece birkaç ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir