Anasayfa / HAFTADA 2 KİLO VERME

HAFTADA 2 KİLO VERME

HAFTADA 2 KİLO VERME
Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde meydana gelen kısıtlamalar insanın diyet talebini yok edebiliyor. Fakat bu konuda her diyet yazılımı benzer değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz.

Üstelik yasakların meydana gelmediği, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Hemen Hemen her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle pek kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Bununla Beraber burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, benzer zamanda alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar yardımıyla vücudunuz enerji depolayacak.
Diyetin en mühim yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması.

Geriye sizlere iyi diyetler demek kalıyor…

1. gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da minik bir parça kıtır peynir ilave edin.

Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içerisine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.

Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 tane domates ve salata yaprağından meydana gelen kepekli sandviç hazırlayın.

Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.

Akşam yemeği
İki tane haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan meydana gelen iyi bir salata hazırlayın.

2. gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte sizlere meyveli cornflakes.

Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden meydana gelen bir sandviç hazırlayın.

Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yakınında dilimlenmiş bir tane salatalık.

Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yakınında haşlanmış patates ve yeşil salata.

3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.

Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram minik küçük doğranmış çilekle karıştırın.

Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.

Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma

Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze brokoli, karnabahar benzeri ve iki dilim kepek ekmeği.
4. gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve minik küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte sizlere portakallı müsli.

Ara öğün
Üç tane kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.

Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içerisine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yakınında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.

Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine narin peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.

5. gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.

Ara öğün
Küçük bir elma.

Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım tane domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.

Ara öğün
Bir tane muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.

Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle beraber servis yapın.

6. gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas konserve olabilmektedir ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.

Ara öğün
Bir tane salatalık ya da domates.

Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yakınında yarım tane dilimlenmiş salatalık.

Ara öğün
İstediğiniz tür bir top dondurma.

Akşam
Fırında patates ve mevsim salata.

7. gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.

Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş muz, bir tane kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan meydana gelen bir meyve salatası hazırlayın.

Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.

Ara öğün
Üç tane kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.

Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.

Hakkında: admin

[

İlginizi Çekebilir

oksuruk

Akciğer kanserine dikkat edin

15 yıl önce sigarayı bırakmış olsanız bile risk devam ediyor. Sıklığı son 20 yıldır dikkat ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir