Anasayfa / FORMUNUZU KORUYUN / Bikini egzersizleri

Bikini egzersizleri

mekikNisan geldi, yazın gelmesine az kaldı. Yani 2-3 ay içinde bikinilerinizi giyip, denizin yolunu tutacaksınız. Ama bu arada tüm kış nadasa bıraktığınız vücutlarınızı da bikininize hazırlamak da fena olmaz.

Son zamanlarda spor salonuna uğramamış da olsanız, vücudunuzu forma sokmak için geç kalmış sayılmazsınız. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki dört temel ve aynı zamanda etkili egzersizi haftada en az 3 kez uygulamak. Eğer bu egzersizleri gene haftada üç kez yapacağınız 45 dakikalık kardiyo çalışmalarla (yürüyüş, bisiklet, step, aerobik, yüzme gibi) da desteklerseniz, istediğiniz sonuca çok daha kısa zamanda ulaşırsınız.

İleri hamle
(popo ve bacaklar için)

Sağ bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atarak başlayın. Sağ üst bacağınız yere paralel olana kadar çömelin. Şimdi sol ayağınızı kullanıp vücudunuzu itin ve sol bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sol üst bacağınız yere paralel olana kadar çömelin. Hareketi yapabildiğiniz kadar yapın.
Çömelme hareketi (popo için)
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak karnınızı içinize çekin. Yavaşça bacaklarınızı kırıp, sanki bir sandalyeye oturacak gibi alçalın. Bunu yaparken, dizleriniz ayak parmak uçlarını geçmemelidir. Üst bacaklarınızı yere paralel tutup, bu pozisyonda çömelebildiğiniz kadar çömelin. Üçe kadar sayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi yapabildiğiniz kadar yapın.  kadınlar
Şınav
(göğüs, kollar ve sırt için)
Yüzüstü yere uzanın. Dizleriniz yere değecek şekilde, gövdenizin üst kısmını yerden kaldırın. Bu esnada vücudunuzun, başınızdan dizlerinize kadar düz bir hat oluşturmasına dikkat edin. Ellerinizin tam olarak omuzlarınızın altında olmasına dikkat edin. Göğsünüzü yavaş yavaş yere doğru alçalttıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi yapabildiğiniz kadar yapın.  kadinsak.com
Mini mekik (karın için)
Elleriniz başınızın altında, dirsekleriniz dışarı bakar durumda sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden kırıp, ayaklarınızı yere basın. karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı yerden sadece ama sadece 2,5 cm kadar kaldırın, daha fazla değil. İkiye kadar sayıp başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi yapabildiğiniz kadar yapın.

Hakkında: admin

[

İlginizi Çekebilir

kilo-almamak

İştahınızı azaltmanın yolları

Yemek aralarında mutfağı turluyor, yemekten sonra bile buzdolabının önünden ayrılamıyor, akşam üstü çaylarında ve gecenin ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir