Bu gençlik iksirinin günde 3-4 bardak içilmesi tavsiye ediliyor, kilo aldırmayan doping etkisi yapan ve uzun bir yaşam sürmenizi sağlayan gençlik iksiri yeşil içecek formülü anti-aging ilacı olarak da kabul edilmekte.

Sekiz ayrı sebze ile hazırlanan karışım, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiriyor, gençlik iksirinin içinde bulunan antioksidanlar uzun ve genç bir hayat sürmenize yardımcı oluyor.

Gençlik iksiri yeşil içecek genç- yaşlı herkes tarafından tüketilebilir. Bu karışım diyet yapanlara da yardımcı oluyor, beslenme ihtiyaçlarını karşılıyor. Prof. Dr. Mehmet Öz “Benim amacım ev kadınlarını beslenme eğitmek. Çünkü, onlar eşlerine ve çocuklarına bakıyor. Kadınları eğitimi ile toplumun çoğunluğuna sağlık bilinci kazandırmamız mümkün” diyor.

Gençlik iksiri yeşil içeceği nasıl hazırlayacaksınız?

Aşağıdaki sebzeleri rondodan geçirerek sularını çıkardıktan sonra günde 3-4 bardak içebilirsiniz.

* 2 kâse taze ıspanak (İyice yıkanmış ve çiğ olarak).

* 1 tutam maydanoz.

* 2 adet salatalık.

* 3 taze kereviz sapı.

* yarım çorba kaşığı kaşığı taze kabuğu soyulmuş zencefil kökü.

* İki adet elma.

* 1 tutam tarçın.

* Yarım limonun suyu

 1. EGZERSİZ : Omuzlarınız, yere temas edecek şekilde, sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu, yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken, sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz, sol topuğunuza kavuşturana kadar, bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
2. EGZERSİZ : Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken, sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete, sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
3. EGZERSİZ : Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı, öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken, ayak parmaklarınızı, uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan, bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Bu egzersizleri, hayatınızın bir parçası yapın. İlk zamanlar, biraz zorlanmanız normal, ama, ilerleyen zamanlarda, bu egzersizleri daha kolay yapacaksınız ve bu işin sononda, ödülünüzü de alacaksınız.

Kıyafetlerimizde bile bir canlılık bir hafifleme çiçekler, canlı renkler belirmeye başlar. Giysilerimiz hafifledikçe fazlalıklarımızı görmeye başlarız. Evet bütün kış hareketsiz kaldık, sanırım biraz da fazla kaçırmışız. Kilo mu almışız ne ?  neden her kış kilo alıyoruz?

Kış mevsiminde metabolizmamız yaza göre daha yavaş çalışır. Çünkü vücudumuz ısısını korumak için ekstra çaba harcar ve bu yüzden de metabolizma hızını yavaşlatır. Buna ek olarak soğuk havada günlük fiziksel aktivitelerimizi azalttığımızı ( daha çok toplu taşıma araçları kullanımı, sportif yürüyüşlerin eksikliği vs. ) ve daha ağır yemekler yediğimizi de eklersek doğal olarak vücutta bir yağlanma ve kilo artışı durumu ortaya çıkar.

Baharla birlikte havanın ısınmasıyla metabolizmamız hızlanır, günlük aktivitelerimiz artar ve ertelediğimiz ya da üşendiğimiz sporlarımız başlar. Kışın biriktirdiğimiz yağlarımızı bahar aylarında sağlıklı bir beslenme programı ve uygun bir spor programıyla vermeye çalışıyoruz.

Bu noktada çoğu zaman yapılan bir yanlış var ki vücudumuzu her şeyden çok negatif etkiler :

Hızlı kilo verme isteği. Piyasada bulunan zayıflama ürünleri, şok diyetler çok ağır spor programları vs..  bu olumsuz yöntemler yüzünden vücudun doğal ritmini bozup sağlıklı kilo verimini engelleriz ve sonunda hasta olup hastaneye kaldırılırız. Sonuçta doktorlar beslenmenize dikkat edin vücudunuzu çok hırpalamışsınız derler ve normalin de üstünde bir beslenmeye başlarız. Sonuç : daha fazla kilo alırız. O zaman ne yapmalı?

İstediğiniz kiloya inmek ve orda kalmaksa amacınız -ki sağlıklı olan budur- size mucizeyi sunan ürünlerden ve yöntemlerden uzak durun. Sağlıklı kilo verimi için bir diyetisyene başvurun. Unutmayın aceleniz yok önünüzde uzun bir ömür var ve bu ömrün kalitesini belirlemek sizin elinizde… sağlıkla kalın…

Dyt. Gülen  Akboyar

Hem midenize hem de beyninize söz geçirip fazla kilolardan kurtulmanın bilimsel bir yolu var. Kararlı olan, sabreden, bilime kulak verenler yeme dürtüsünü kontrol ediyor. Sağlıklı şekilde zayıflamak için düşmanları tanımak gerekiyor. Alışveriş alışkanlığından yemek pişirme yöntemlerine kadar birçok faktör kilo almayı etkiliyor.

Prof. Dr. Sema Akalın: Meyve, komposto yapılınca ya da tatlıya katılınca kalori küpüne dönüşüyor.

Marmara Üniversitesi Hastanesi Endokrinoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Sema Akalın, hızlı yemek yiyenlerin neden daha fazla yemek istediğini şöyle açıklıyor: ‘Midemizden açlık merkezlerine giden yol biraz uzun. Çok hızlı bir şekilde yemek yendiğinde vücut genellikle doyma sinyalini, siz birçok şey yiyip bitirene kadar almıyor. Hızlı çiğneyip çabuk yutuyorsanız. Gıda geldi sinyalini vücut alıp yukarı iletene kadar çokça şey yeniyor.’

Şişmanlığın salgın şekilde yayıldığına dikkat çeken Akalın, ‘Tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de obez sayısı artıyor. ABD’de neredeyse üç kişiden biri şişman kategorisine giriyor. Türkiye’de de özellikle kadınlarda bu oran yüksek’ diyor. Akalın, kilo artışını etkileyen faktörler hakkında şöyle bilgi veriyor: ‘Temel neden yaşam tarzımızda meydana gelen değişiklik. Çok hızlı yaşıyor, birçok işi bir arada yapmaya çalışıyoruz. Bu tempolu yaşam genelde sportif faaliyetleri, en azından yürümeyi bile içermiyor. Herkes çok kısa mesafelerde dahi arabayı tercih ediyor. Merdiven çıkma ise hemen hemen kayboldu. Aktivitedeki azalma metabolizma hızı yavaşlamış gibi algılanıyor. İşyerimizde bir masada, evde bir koltukta çok enerji harcamadan zaman geçiriyoruz. Hızlı yaşam nedeniyle birçok kişi öğün atlayarak besleniyor.’

Sema Akalın, azalan aktivitenin nasıl kilo olarak geri döndüğünü anlatıyor: ‘Fizik aktivite azalınca adalenin alınan gıda maddelerini yakması da çok güçleşiyor. Adale gıdaları yakamadığı zaman bu maddeler yağ olarak vücutta birikiyorlar.’

Kızarmış patateste 5 kat fazla kalori

Doyurucu olmayan, kalorisi yüksek gıdaların kilo artışında etkili olduğunu kaydeden Prof. Dr. Sema Akalın, sözlerini şöyle sürdürüyor: ‘Gıda ne kadar işlenirse kalorisi o kadar artıyor. Bir meyveyi komposto haline getirilmiş meyveyle ya da çeşitli tatlıların içine girince kıyasladığınzda kalorisi geometrik olarak artıyor. Kızarmış patatesin kalorisi haşlanmış patatase oranla yaklaşık beş misli daha fazla.’

Menopoz döneminde şişmanlık riski artar

Kadınlarda menopoz sonrası kilo probleminde artış olduğunu ifade eden Prof. Dr. Sema Akalın, bu artışın nedeni hakkında bilgi veriyor:

‘Menopoza giren pek çok hasta eskiden olduğundan daha çok kilo tuttuğundan yakınabilir. İdeal kilolarında olanların bile yaşlandıkça bir miktar daha kilo aldıklarını biliyoruz. Yaşla birlikte çeşitli hormon düzeylerindeki değişiklik, büyüme hormonu düzeyinin düşmesi, yaşlandıkça kilo alımında etkili oluyor. Ama menopoz döneminde yumurtalıkların çalışmaması yağ dağılımında değişikliğe neden oluyor. Erkeklerde de yumurtalığın çalışmaması kilo artışını etkiliyor. Buna en iyi örnek, hadım edilmiş harem ağalarının göbeklerindeki yağlanmadır.’

Genetik faktörler bahanesine sığınma

Kilosundan şikayet eden birçok kişinin ortak savunması ‘Ailemizde herkesin kilo problemi var. Ben çok yemiyorum, genetik olarak kilo alıyorm.’ Prof. Dr. Sema Akalın, bu savunmanın her kilolu için geçerli olmayacağını belirterek şöyle konuşuyor:

‘Bazı şişmanlıklarda genetik faktörlerin çok etkili olduğunu görüyoruz. Ama bu bütün şişmanların nüfusuna bakıldığında çok azında önemli bir faktör gibi duruyor. Önemli hormonlardan biri olan ‘leptin’in eksikliğinde rastlanan şişmanlıklar var. Bu şişmanlıklar çok nadir görülüyor. Bu hastalardan iki tanesi ülkemizden dünya literatürüne girmiştir.’

Akalın, genleri suçlayarak zayıflamanın mümkün olamayacağını belirtip ‘Nadir görülen genetik şişmanlıkları bir kenara bırakırsak yapılması gereken yeme düzenimizi değiştirmek. İyice doymadan masadan kalkmak da kısır döngüye götürüyor. Yedikçe insülin salgımız artıyor, insülin salındıkça daha çok acıkıyoruz’ diyor.

Kendi kendinize obezite testi

Fazla kilolar, hem birçok hastalığa zemin hazırlıyor hem de başlı başına bir hastalık olarak karşmıza çıkıyor. Aşırı şişmanlık (obezite) 1994′te Dünya Sağlık Örgütü tarafından hastalık olarak tanımlandı. Uzmanlar, vücutta fazla yağın birikmesiyle ortaya çıkan obezitenin 21′inci yüzyılda önemli üç hastalıktan biri olacağını belirtiyor. Tüm dünyada kullanılan Beden Kitle İndeksi, vücut ağırlığının (kg olarak), boyun (metre olarak) karesine bölünmeyle hesaplanıyor. Çıkan değerlere göre kişiler şişmanlık riskini öğreniyor.

Örnek:

70 kg ağırlığında, boyu 1.60 m. olan birinin beden kitle indeksinin hesaplanması;

70 / 1.60 x 1.60 = 70 / 2.56 = 27.34 kg/metrekare

Rakamlarla obezite

Zayıf: 18.5 kg/metrekare altında

Normal kilolu: 18.5-25 kg/metrekare arasında

Fazla kilolu: 25-30 kg/metrekare arasında

Obez (Şişman): 30-40 kg/metrekare arasında

İleri derecede obez: 40 kg/metrekarenin üzerinde olanlar

—————-Dikkat!—————–

Beden Kitle İndeksi’nin 25 dolaylarında olması kilo açısından problemlerin olabileceğini işaret ediyor. 25-30 arasında olanların hemen harekete geçmesi gerekiyor. 30 ve üzerindeki Beden Kitle İndeksi kişinin hasta olduğunu gösteriyor.

Bu değerlerin yaş ve cinsiyetten bağımsız olduğu biliniyor. Uzmanlar, Beden Kitle İndeksi’nin çocuklarda, hamile kadınlarda ve çok adaleli kişilerde doğru sonuç vermeyeceğini dikkat çekerek kullanılmaması gerektiğini belirtiyor

Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur. kadinsak.com

Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

-Su için.

-Cipsten vazgeçin.

-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.

-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan kıyafetler
Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Aslında hepimizin kolayına geldi bu tarz giyinmek.Kolay olduğu için de moda yaptık kendi aramızda jean pantolon ve tişörtlerimizi.Bu jeanlar aslında kendimce edindiğim tecrübeye dayanarak söylüyorum; kadınlarda bel çevresinin kalınlaşmasına da yol açtı zamanla.Bakın aldığımız jean pantolonlar,(eskiden hadi buluyorduk yüksek bel pantolon ama son zamanlarda bulmak imkansız) hep düşük belli, dar kesimler değil mi?Biz bu pantolonları hem moda hem de rahat diye giyinmeye başladık yıllar önce.Düşük bel ve dar olduğu için de karın bölgesini zamanla toparlayan bu pantolonlar ileri de karını korse görevi görerek evet toparladı ama kemer hizasından sıktığı içinde bel bölgesini saldı.Sonuç ortada!Sürekli jean giyen ve kilolu ya da kilo almaya yatkın bayanlarda bu problemi  net olarak görebiliyoruz şimdilerde.Kozmetik konusunda da çok hatalar yapıyoruz aslında.Kaliteli ürünleri tercih etmek yerine ucuz,içeriğinde ne olduğunu bilmediğimiz ürünlerden üç beş tane alıp değişik değişik kullanmayı tercih edebiliyoruz fakat ileride aldığımız o kozmetik ürünleri,yüzümüze fazlasıyla hasar verdiği için maddi manevi daha büyük yıkımlar yaşanıyor.Modaya uyalım derken,hep aynı güzellikte kalalım derken böyle detaylarıda atlamamak gerekiyor aslında.

En çok detaycılığımız tartışıldı yıllar yılı ve tartışılacak da.Duygusal dünyamızda ne kadar detaycıysak iş; güzelliğe,seksiliğe ve hemcinslerimizle yarışa gelince bir o kadar da kolaycılık yapıyoruz çoğu zaman.Güzellik için hiç düşünmeden bıçak altına yatıyoruz .En güzel olmak için hırpalıyoruz bedenlerimizi hiç düşünmeden.Kilo verdirdiğine inandırıldığımız ilaçlar kullanıyoruz.Hep aynı yaşta görünebilmek için veriliyor onca ödünler,savaşlar.Kadın her yaşta güzel değil midir?Her yaşın ayrı bir güzelliği yok mudur?Bu savaşın içinde yılların yorgunluğu düşüyor ifadelerimize ve zamanın bekçisi olan çizgiler ekleniyor eskiyen yüzümüze yavaş yavaş.Hiç düşünmeden çok çabuk eskitiyoruz bu güzelliğimizi.Biz, bazen değerini bilemediğimiz yıllarımızda gereksiz detaylarla uğraşırken bir sonbahar rüzgarı hakim oluyor ömrümüze.Baharları geride bırakırken değerini sonradan anlayacağımız çok günlerimiz kaldı ardımızda.Önümüzdeki güzel günleri eskitmeden, gerçekten değerini bilmek dileğiyle….

Sevgilerimle..

Ömür Akarcan Tüven

Hayat;o yola çıkarken,yeni heyecanlarla, yeni heveslerle,kendini keşfetmeye başlamanın vermiş olduğu haz ile bazen  yanlış yollardan sürükleyip amaçtan uzaklaştırır çoğu kez.Her bir sokağını karış karış bildiğin gönülde kaybolunur bir anda.Nereye dönülse çıkmaz sokak..Hedef belli ama yollar sapa kalır bu seferde.Bizlere sunulanları aslında görmek o kadar kolay ki.Sadece kendin gibi olmak yetiyor çoğu kez fakat neden biz kadınlar yine hemcinslerimize bakıp da  gerçekten istediklerimizden uzaklaşırız ki?Ne ile yarışıyoruz biz yıllardır?Kendimizle mi yoksa gerçekten hayatın bu zor yollarının engelleriyle mi?

İşte sizlerle bir bütün olup bu sorulara cevap aramaya ne dersiniz?Hayat gayemiz ne idi?Şu an durduğumuz yer gerçekten istediğimiz yer mi? Kadın olmak zor zanaat dedim.Evet çok zor aslında!Üzerimize yapıştırılmak istenen bir çok özelliği taşımak için ya da o özelliklere sahip olmak için didinip duruyoruz yıllardır, hemde bu tek düzelikler içinde.Yüzyıllar bir sonraki nesilleri ardınca sıralarken hiç değişmedi bizde olması gereken bu standartlıklar…Güzel olmak,modayı takip etmek,saçlarımızın kusursuz olması ya da ideal kilomuzu koruyabilmek kadında olması gereken özellikler.Peki ya bizde hiç görülmeyen özelliklerimiz!Zeki olmak,el becerilerimizin olupda görülmemesi,gönül güzelliğimizin aslında kilolarımızdan daha önemli olması…

Tüm bunların bir arada olabilmesi içindir bize verilen bu yetenek,zanaat. İşin sırrı artık bize verilen bu özel yeteneği keşfetmek ve kadın olmanın sınırsızca tadını çıkartmak…

Sevgilerimle…

Büyük porsiyon yemeklerin paylaşılarak tüketilmesini öneren Enstitü sözcüsü Melanie Polk, az kalori alımıyla sağlıklı beslenerek kansere karşı önlem alınmış olacağını vurguladı.

Restoranlarda yarım porsiyon sipariş verilerek milyarlarca dolar kazanılabileceği belirtiliyor.

Amerikalıların yüzde 60′ı fazla kilolu, 4′te 1′inden fazlası da şişman. Fazla kiloların şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıklara davetiye çıkardığı, her gün gerekenden 167 kalori fazla alan bir insanın, yılda 7,5 kilo alabildiği belirtildi.

İyi beslenmenin fazla yemek olmadığını vurgulayan uzmanlar, insanların yemek yerken alabilecekleri kalori miktarını düşünmeleri gerektiğini, kalori hesabı yöntemiyle fazla kiloların kolaylıkla atılabileceğini bildirdiler.

Uzmanlar, yetişkin insanların günde 1500 kalorinin altına düşebilmeleri ile kısa zamanda fazla kilolardan kurtulabileceklerini ve vücutlarını sağlıklı beslenmeye alıştırabileceklerini belirtiyor. Şişmanlamak istemeyen yetişkinlerin günde 2000 kalorinin altına düşmeleri gerektiği kaydedildi.

Hafta sonlarınızı arkadaşlarınızla katılacağınız golf turnuvalarına giderek değerlendirebilirsiniz. Yıllarca içinizde kalan yoga tutkusu bile kişiliğinizin huzur dolu olduğunu gösterebilir. Peki, kişiliğiniz, hangi sporları zevkle yapacağınızın göstergesi?  www. kadinsak.com

Acelecilere günlük vadeli sporlar

Zaman akıp giderken, bir yandan iş stresi diğer yandan aceleci kimliğiniz sizi istemediğiniz halde bir yarışın içine sokuyor. Hemen karar vererek, evinize en yakın spor salonunda ter atmak yerine daha zevkli sporları yapmayı düşünebilirsiniz. Planlarınızı yaparken bile çabuk hareket etmek, işlerinizin bir an önce bitmesini göze almak da sizin ne kadar aceleci bir yapıya sahip olduğunuzu gösterebilir. Peki, size uygun en iyi sporlar hangileri?

Bu durumda zamana karşı yarışarak, kendinize kısa vadeli ve son derece net hedefler belirlemelisiniz. Yapacağınız programlar günlük olmalı. Hatta başarıyla tamamlayacağınız her beş günlük program için de kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Siz yeter ki kendinize en uygun sporu seçin. Aceleciler, genellikle günlük sporları tercih ettikleri ve heyecanı sevdikleri için ralli, rollerbiade, aikido, tırmanış ve windsurf sporlarını yapabilirler.

Grupla birlikte hareket etmek yerine, kendi başarılarınızı tek başınıza gösterebilirsiniz. Pazar günleri şehir dışında yapılan ralli turları, heyecanınızın alevlenmesine yol açabilir. Yaz aylarında sahil kasabalarında windsurf yaparak adalelerinizi de güçlendirebilirsiniz. Stresli bir günün ardından aikido size iyi gelebilir. Hatta üşengeç yapınıza hükmettiğiniz takdirde bütün bu sporları belirli bir periodik tablo halinde haftada birer gün uygulayabilirsiniz. Kısa zamanda spor yapmanın keyfini, farklı dallardaki bu sporlar sayesinde çıkarmalısınız.

Hırslılara ekiple yapılan sporlar

Eğer küçük bir çocukken arkadaşlarınızla gruplara ayrılarak her zaman birinci olmayı istediyseniz, bu sizin ne kadar hırslı ve rekabetçi olduğunuzu gösterir. En iyi olmanın yollarını ararken, kendinize göre taktik savaşlarınıza girmeniz ise sizi zamanla hırs küpüne döndürebilir. Sakin olmakta fayda var. Çünkü hırslı tiplerin grup içinde bir numara olması ve daima hedefe ulaşması, sanıldığından daha zor. Bunun için kendinize uygun sporları seçerken dahi zorlanabilirsiniz. Herhangi bir spora başlamadan önce, hırsınızı biraz frenleyerek, her işi kendi lehinize çevirmelisiniz. Rafting, snowboard, golf, okçuluk, basketbol ya da baseball, hırslıların tercih ettiği sporlar arasında bulunuyor.

İşe kendi grubunuzu kurmakla başlayın. Böylelikle karşı tarafa hırslannızı belli etmeden, ne kadar iyi olduğunuzu ispatlayabilirsiniz. Alanya ya da Bolu’da iyi bir ekiple, sulara karşı meydan okuyarak rafting yapmak, sizin için eğlenceli bir spor olabilir. Ya da yeşil çimlerin üzerinde küçük bir topun deliğe girmesini golf oynayarak sağlayabilirsiniz. Hedefi 12′den vurmak için okçuluk da tercihleriniz arasında olabilir. Fiziksel becerilerinizi zihinsel kapasitenizle grup adına harmanlayabilen hırslı kişiliğiniz, sizi farklı sporların peşinden koşturacaktır.

Kararlılara aylık ya da yıllık programlar

Her alanda olduğu gibi sporda da kararlı bir tutum sergilemeniz, sizi iyi bir sporcu haline getiriyor. Evinize ya da işinize en yakın spor salonuna üye olurken, yaptığınız program sayesinde nasıl da makul ve mantıklı davrandığınız ortada. Kararlılar, sadece daha ince bir bele değil, aynı zamanda daha sağlam bir kalbe ve ruh yapısına da sahip olmak için spor yapıyorlar. Genel anlamda sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kararlı olmak, spor yapmanın ilk kuralı.

Aylık ve yıllık yaptığınız çalışma programına harfiyen uymak ise, sizi rahatlatmanın ötesinde spor yapmak için de heveslendirebilir. Bu durumda yalnız yapılan sporları tercih etmelisiniz. Çünkü grupla birlikte yapılan sporlar sizi yavaşlatabilir. Unutmayın siz ömür boyu sağlık sigortanızı spor sayesinde yenmek istiyorsunuz.

Bunun için binicilik, tenis, yüzme ya da dalış derslerine katılmalısınız. İstediğiniz spora sıfırdan başlamak ise sizin ne kadar azimli ve kararlı olduğunuzu bir kez daha gösterecektir.

Tembellere meditasyon

Artık kendi kendinize itiraf etmekte fayda var. Her seferinde spor konusunda kendinizle mücadele etmiyor musunuz? Doğa sporlarına katılmak, spor salonuna gitmek bir yana sahilde kısa bir yürüyüş bile sizi koltuğunuzdan kaldıramıyor. Kimse spor yapmama konusunda sizin kadar iddialı olamaz. Spor yapmayı, vücudunuzu şekle sokmak olarak görmeye devam ederseniz, bu işin altından kalkamazsınız. ahmet maranki

Hepimizin bildiği gibi spor aynı zamanda zihnimizi ve ruhumuzu terbiye etmek anlamına da geliyor. Uzakdoğu kökenli birçok spor dalı stresi yenmenin ve rahatlamanın yöntemlerini sunuyor. Evrensel yaşam enerjisi reiki, yoga, meditasyon, mudra ve iaido, evinizde bile rahatlıkla yapacağınız birkaç spor dalı. Bedensel, ruhsal ve zihinsel bütünlüğünüzü koruyacak bu spor dallarını kitaplardan okuyarak ya da bu işin üstatlarından alacağınız derslerle geliştirebilirsiniz. Böylelikle tembel ruhunuzun harekete geçmesini de sağlayabilirsiniz.

Romantiklere doğa yürüyüşleri

İşte karşımızda sporu bile duygusal bir havaya büründüren romantikler… Outdoor etkinliklerin vazgeçilmez elemanları olarak bilenen romantikler, sevgilileriyle birlikte her tür doğa aktivitesine katılarak spora farklı bir anlam kazandınyor.  Abant Gölü çevresinde bisiklet turları, doğa yürüyüşleri, trekking, kano, jogging ve paten turları da romantikler için sıkı alternatifler. Hafta sonu kaçamağı olarak Ballıkayalar’da kamp yapma fikri ise herkese cazip gelebilir. Romantikler spor yapmak yerine kişilikleriyle iyi örtüştükleri için yaptıkları bu aktiviteler sayesinde formlarına kavuşmaları da kaçınılmaz. Siz de kişiliğinizi iyi belirleyin ve bahar aylarında kendinize en uygun sporları yapıyor olmanın keyfine vararak, hem ruhunuzu hem de bedeninizi forma sokup, çifte mutluluk yaşayın.

• Her 20 kişiden birinde bağırsak kanseri
• Her 8 kadından birinde de göğüs kanseri

bulunuyor.

Kadınlarda en çok görülen kanser türleri sırasıyla;

1. göğüs kanseri
2. bağırsak kanseri
3. rahim kanseri

Erkeklerde en çok görülen kanser türleri sırasıyla;

1. prostat kanseri
2. akciğer kanseri
3. bağırsak kanseri

Bu verilerden anlaşılacağı gibi kadında çok sık rastlanan rahim kanseri, bağırsak kanserinden daha düşük orana sahip, erkeklerde ise 3. sırada. Ancak tüm kanser türleri içinde beslenme ile yüzde 70,5, yılda bir yapılan kolonoskopi ile yüzde 95-99 arası önlenebilen tek kanser türü. Bağırsakta iyi huylu bir polip olarak başlayan bu hastalık 7-8 yılı içinde kötü huylu bir tümöre dönüşüyor. Bu nedenle 5 yılda bir yapılan kolonoskopi bu hastalığı çok yüksek bir oranda önleyebiliyor.

Kanser oranının artması tüm dünyada 1900′lerin başlarına denk düşüyor. Araştırmalar bu dönemdeki 2 olaya bağlantı gösteriyor:

1.Modern un fabrikalarının kuruluşu: Yediğimiz ekmekteki un partiküllerinin oldukça kalın olması gerekiyor. Çok işlem görmüş, çok öğütülmüş buğday yerine, kırık buğdaylı ekmek yemek, hem bağırsaklar, hem de kilo açısından daha yararlı. Francala ekmek yerine marketlerde satılan ‘Doygun Ekmek’in çavdarlı ekmeği, ya da tam buğday ekmeği, veya İstanbul Halk Ekmek’in köy ekmeği piyasada olan ekmeklerin içinde en sağlıklıları.

Evde yapmak isterseniz; ½ kg tam buğday unu, 300gr ince bulgur, 100gr keten tohumu karıştırarak tam doğru kıvamda ekmek yapabilirsiniz.

2. Margarin: Evinize ASLA girmemesi gereken bir gıda maddesidir. Bunun yerine tereyağı (her gün bir dilim ekmeğe sürülecek kadar tereyağı tüketebilirsiniz, 10-20 gr kadar) ve zeytinyağı tüketmelisiniz.

Sağlıklı beslenme için…
Vücut için yararlı olan maddelerin en başında Omega 3 geliyor. Omega 3′ün en çok bulunduğu gıdalar:

• Keten tohumu: Bunu günlük 25 gr (tepeleme çorba kaşığı) kadar tüketmeniz gerekiyor. Ancak yemeden önce dış kabuğunun kırılması gerekiyor, yoksa bize yeteri kadar faydası olmuyor. Yemeden önce kahve makinasında öğütüp, sonra tüketmemiz ve de gün içinde keten tohmunun görevini yapabilmesi için yeterli derecede su içmemiz gerekiyor. Keten tohumunu günlük öğütmeliyiz, çünkü 24 saat içinde bayatlıyor.
• Soya fasulyesi
• Soya filizi
• Koyu yeşil yapraklı tüm sebzeler
• Domates
• Balıklar: Lüfer, somon
• Yumurta

Doymamış (sıvı) yağların içinde Omega 3, Omega 6 ve Omega 9 bulunuyor.
Omega 9: Zeytinyağında bulunur.
Omega 6: Mısırözü, ayçiçeği, fındık yağlarında ise yüksek miktarda bulunur.

Vücudumuz için çok yararlı olan Omega 3′ün EN BÜYÜK DÜŞMANI Omega 6′dır. Aldığımız gıdalardaki yararlı Omega 3, eğer gerektiğinden fazla Omega 6 almış isek vücudumuz tarafından kullanılamaz. Örneğin Omega 3 almak için yediğimiz balığı, ayçiçek yağında kızartırsak o balığın faydası olmaz.

Doğada omega 3 ve Omega 6 oranının kaç olduğunu araştıranlar, yumurtada bu oranın 1:4 olduğunu bulmuşlar. Bizim de diyetimizde buna dikkat etmemiz gerekiyor.

Omega 6 açısından zengin olan gıdalar (Yemememiz gereken ya da, az yememiz gereken gıdalar):

• Zeytinyağı dışındaki tüm sıvı yağlar
• Margarin
• Fındık-Fıstık
• Ceviz 
• Nutella (fındık yağı var)

Yapılan araştırmalarda vücuttaki Omega 6 oranı arttıkça, göğüs, bağırsak ve prostat kanserine yakalanma oranlarının arttığı gözlenmiştir.

Haftada 30-40 çeşit bitkisel gıda tüketmemiz gerekiyor.
Çoğunlukla toprak kökenli bitkileri tercih etmeliyiz. Örneğin; salataya koyacağınız domates, salatalık, nane, fesleğen, roka, dereotu, maydanoz, turp vb ile bu 40 çeşidin önemli bir miktarını karşılayabilirsiniz.

Demir alımı için kırmızı et her gün tüketilmeli. Öte yandan kırmızı eti tükettiğimiz gün yumurta yememeliyiz; çünkü:

1 dilim et = 125 gr veya 1½ yumurta

Günlük içmemiz gereken su miktarı:
Bu kişiden kişiye göre değişir. 1.80 cm boyutlarında 80 kg ağırlığındaki kişi ile 1.55 cm boyutlarında ki kişinin su ihtiyacı aynı olmaz.
Bilmemiz gereken ‘Altın sarısı işemek bizi zengin etmez’. İdrarımızın renginin ve kokusunun olmaması gerekir.

Yanık olan hiçbirşeyi yememeliyiz; yanık ekmek, yanmış sucuk vs gibi.

Kömür mangalı kullanmamalıyız. Etin yağı kömüre damlar, yanar ve 40 farklı kansorejen madde ete yapışır. Bunun yerine granit taş tercih edilmeli, kesinlikle etin yağı kömüre akmamalı ve kömürün yanarken oluşan dumanı ete gelmemeli. Bu durumda en sağlıklısı elektrikli ızgara.

Balık için en ideali, çok mümkün olmasa da haftada 3 porsiyon tüketmektir; çünkü Omega 3 açısından en zengin besin. Lüfer, Dil, Somon tercih edilebilir.

Kalsiyum: Günlük almamız gerek miktar 1000 cl. Bugüne dek kalsiyumu süt, peynir ve yoğurt gibi gıdalardan almamız gerektiği öğretilmiş olsa da, bu şekilde kalsiyum almak oldukça zor ve zahmetli. Bunun nedeni bu kadar çok kalsiyumu alabilmek için bu besinlerin tüketiminin de fazla olmasının gerekmesi. Örneğin, 1250 gr yoğurt, süt, ya da peynir tüketmek gerekiyor. Oysa bu gıdaları bu oranda tüketirsek çok fazla yağ almış oluruz. Bu nedenle ilk olarak bu gıdaların da yağsız olanlarını tercih etmeliyiz.

Günlük calcium ihtiyacımızı sebze ile karşılayabiliriz: 400 gr maydanoz ile günlük calcium ihtiyacımızı karşılayabiliriz.
Koyu yapraklı sebzeler tercih edilmeli. Peynir ise tüketilmemeli, çünkü sadece yağ deposu.

Günlük alınması gereken vitaminler:
Daily Mix Vitamin (GNC-Mega Mix, One A Day, Centrum…)
Omega 3 (Solgar-Omega 3-700, GNC Omega 3)
Betacarotene (haftada 2 alınabilir)
Krom
Selenium
Q enzyme 10
Calcium oyster shell

Kola: Mutlaka cola içmek zorundaysanız, aç karnına normal kola, yemek yerken veya tok karnına diet kola tercih edilmeli. Tabii ki ilk tercih su olmalı.

Yapay tatlandırıcı: Çok tercih edilmemeli. Japonya’da bir ağacın yaprağını bu iş için kullanıyorlar. Stevya adı verilen bu madde yapay tatlandırıcı yerine geçiyor. Galatasaray’dan Tünel’e giderken sağdaki 2. veya 3. sokaktaki doğal ürünler satan dükkanda bulunabilir.

Alkol tüketimi:

• Erkekler, günlük 20 gr = 1 şişe bira = 1 kadeh şarap
• Kadınlar, günlük 10 gr. = ½ şişe bira = ½ kadeh şarap

tüketebilirler.

Bir günlük alkol tüketimi bu miktarları aşmamalı. Bu miktarlar aşıldığı zaman karaciğerimizi yormuyoruz, zehirliyoruz. Bu nedenle “Ertesi gün içmem, karaciğerimi, vücudumu dinlendiririm.” düşüncesi de sadece kendimizi kandırmak olur.

Gofret, bisküvi asla yenmemeli. İlla ki atıştırmak ve zararlı birşeyler yemek istiyorsanız bitter çikolata tek tercihiniz olmalı.

Hastalıkların sebebi
Kanser, yüksek tansiyon, damar sertliği, şeker, kalp hastalıkları, syndrome X (metabolik syndrome, insulin direnci hastalığı: hücrelerdeki insulin değerinin bozulması) hastalıkları artık bir başlık altında inceleniyor. Tüm bu hastalıkların 2 önemli nedeni var: 

1. Omega 3 ve Omega 6 oranının bozulması: Vücuttaki hücre zarlarında yeterli oranda Omega 3 olmalı, bu şekilde daha
dayanıklı hücre yapısı olur. Bu nedenle omega 3 / Omega 6 oranına dikkat etmek gerekir.

2. Glisemik indeks: Kan şekerini yükseltme kat sayısı: Basit şeker yeme, patates ye: Doğru diye bilinen büyük yalan. Türlü gıdaların kandaki şekeri yükseltme eğrisini belirlemek için yapılan araştırmada doğru bildiğimiz birçok yanlış bulunmuş. Glisemik indeks yükseldikçe besinin zararı da yükseliyor. 

Örnek: Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç, patates, dondurma 

Bu besinleri glisemik indeks açısından en zararlıdan en az zararlıya doğru dizmemiz gerekirse: 

1. Beyaz pirinç G.I: 160
2. Patates G.I: 130
3. Beyaz Ekmek G.I: 80
4. Dondurma G.I: 70
5. Makarna G.I: 55

Glisemik indeksin 70 ve altında olması sağlığımız ve beslenmemiz için ideal olanı. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve patates vücudumuza girdikten sonra 1 saat içinde glikoz üretir. Vücut bu glikozu içine almak için insülin üretir ve bu glikozu enerji olarak depolamak için şeker depolarına götürür. Ancak vücuda ağır ağır değil, hepsi bir anda verilen glikoz vücuda depolayabileceğinden fazla gelir. Vücutta bunu hemen yok etmesi gerektiğinden yağa dönüştürür ve kilo alırız. Üstelik buna rağmen kısa sürede açlık hissederiz.

Bu nedenle her zaman daha sert buğdaydan yapılmış gıdaları tüketmeliyiz. Bu gıdalarda glikoz çok yavaş bir şekilde kana karışır ve vücut bu glikozu enerji olarak depolayabileceği zamanı bulur. Ayrıca çok daha uzun süre tok tutar. Aynı sebeple futbolcular maçtan 3 saat önce makarna yerler.

• Pirinç yerine bulgur tercih etmeliyiz; dolmalarda, zeytinyağlılarda bulgur kullanmalıyız.
• Pirinç unu ASLA kullanmamalıyız.
• Sütlü tatlıları hafif zannetmemeliyiz.
• Patates yiyerek çok hafif yediğimizi düşünmemeliyiz.
• Makarnadan da (çok yağlı ve kremalı olmadığı takdirde) çekinmemeliyiz.

Bazı başka besinlerin glisemik indeksleri:
Kabuklu/kepekli pirinç 90
Mercimek 22
Bulgur 45
Kepekli makarna 50

Mercimek çorbası, nohutlu veya mercimekli bulgur pilavı bu anlamda çok sağlıklı gıdalar