Kahvaltının Önemi
Bu araştırma kahvaltının önemi konusunda bütün diyetisyenlerin ve tıp camiasının paylaştığı görüşü bir kez daha doğruluyor. Sağlıklı beslenme yada zayıflama rejimleri birbirinden farklı olabiliyor. Ama hepsinin üzerinde durduğu nokta kahvaltıyı atlamamaktır.
Kahvaltıda aşırı derecede şekerli yememek gerek nedeni ise isanı gün boyu uyutuyor. Buna karşılık proteinler dikkat ve uyanıklık sağlıyor. Kahve damarlardaki baskıyı artırıyor. Hatta kötü kolesterolün yükselmesine neden olabiliyor. Türklerin kahve yerine çay içme alışkanlıkları onları bir dereceye kadar koyuyor. Ancak son yıllarda bizim demli çaylarımız yerine yeşil çay tavsiye ediliyor. Çünkü bu çay kalbi koruyor.
Sabahları, poğaça, çörek, çatal gibi şeyler yemektense, ekmek yemek her zaman daha iyi. Siyah ekmek öneriliyor. A vitamini kaynağı olan tereyağını da tamamen unutmak doğru değil. Asla kahvaltıyı atlamayın.
Yaklaşık 12 saat boyunca aç kalan vücudun kahvaltıya mutlaka ihtiyacı var.
Aç olmasanız bile bir şeyler atıştırmalısınız. Eğer böyle yaparsanız, vücut iki ile üç hafta içinde kahvaltı saatine alışıyor. En az bir meyve, lif ve protein bakımından zengin bir besin mutlaka sofranızda olmalı. Kahvaltı, şekeri önlüyor. Düzenli kahvaltı eden kişilerin şeker hastalığı yada obez olma riski daha düşük. Kahvaltı günboyu tok tutuyor. Her gün yenilen kahvaltının iştah ve metabolizmaya olumlu etki ettiğini tahmin ettiklerini belirten uzmanlar kahvaltı eden kişilerin gün boyunca açlığı daha iyi kontrol edebildiğini kaydetti. www.kadinsak.com
Ensüline karşı direnç geliştiren insanlarda vücudun şekeri doğru depolamasına yardımcı olması için dışarıdan tedavi amaçlı verilen ensülin etki etmiyor. Uzmanlar bu kişilerin otomatik olarak şeker hastası olması gerekmediğini fakat 2′ci bir tip şeker yada kalp hastalıklarına yakalanma riskinin çok daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Mehmet Öz Geçlik İksiri Yeşil Yiyecekler
Evinizde bu karışımı hazırlayabilmeniz için Prof. Mehmet Öz , gençlik iksirinin formülünü açıkladı.Bizde budeyerli geçlik iksirini sizlerle paylaşıyoruz.İçin ve zamana meydan okuyun .Geçleşin ve gözelleşin.
Bu gençlik iksirinin günde 3-4 bardak içilmesi tavsiye ediliyor, kilo aldırmayan doping etkisi yapan ve uzun bir yaşam sürmenizi sağlayan gençlik iksiri yeşil içecek formülü anti-aging ilacı olarak da kabul edilmekte.
Sekiz ayrı sebze ile hazırlanan karışım, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiriyor, gençlik iksirinin içinde bulunan antioksidanlar uzun ve genç bir hayat sürmenize yardımcı oluyor.
Gençlik iksiri yeşil içecek genç- yaşlı herkes tarafından tüketilebilir. Bu karışım diyet yapanlara da yardımcı oluyor, beslenme ihtiyaçlarını karşılıyor. Prof. Dr. Mehmet Öz “Benim amacım ev kadınlarını beslenme eğitmek. Çünkü, onlar eşlerine ve çocuklarına bakıyor. Kadınları eğitimi ile toplumun çoğunluğuna sağlık bilinci kazandırmamız mümkün” diyor.
Gençlik iksiri yeşil içeceği nasıl hazırlayacaksınız?
Aşağıdaki sebzeleri rondodan geçirerek sularını çıkardıktan sonra günde 3-4 bardak içebilirsiniz.
* 2 kâse taze ıspanak (İyice yıkanmış ve çiğ olarak).
* 1 tutam maydanoz.
* 2 adet salatalık.
* 3 taze kereviz sapı.
* yarım çorba kaşığı kaşığı taze kabuğu soyulmuş zencefil kökü.
* İki adet elma.
* 1 tutam tarçın.
* Yarım limonun suyu
Güzel Bacaklara Nasıl Sahip Olunur
Güzel bacak denilince, akla ilk gelen, ince ve düzgün bacaklardır. Güzel ve ince bacaklara sahip olmak için, bacakların alt kısımlarını inceltecek egzersizler yapmak gerekir. Yürüyüş yapmak merdiven çıkmak ve hafif egzersiler yapmak, bir yere kadar fayda sağlayacağından, direk olarak bu bölgeye yönelik egzersizlere yönelmek gerekir.
Aşağıda önereceğimiz egzersileri, her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden, bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra, 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.Bu sayede bacaklarınız istediğiniz gibi sutun gibi olcaktır.
1. EGZERSİZ : Omuzlarınız, yere temas edecek şekilde, sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu, yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken, sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz, sol topuğunuza kavuşturana kadar, bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
2. EGZERSİZ : Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken, sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete, sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
3. EGZERSİZ : Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı, öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken, ayak parmaklarınızı, uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan, bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Bu egzersizleri, hayatınızın bir parçası yapın. İlk zamanlar, biraz zorlanmanız normal, ama, ilerleyen zamanlarda, bu egzersizleri daha kolay yapacaksınız ve bu işin sononda, ödülünüzü de alacaksınız.
BAHAR AYLARINDA BİZE NE OLUYOR ?
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte bütün doğanın canlanmasına ek olarak vücudumuzda da değişiklikler başlar. Artık yüzünü daha sık göstermeye başlayan güneş üzerimizdeki depresif havayı dağıtır. Sabahları daha dinç ve istekli başlarız güne. Baharın ilk haftalarında değişime adapte olamayan bünyelerde bir süre bahar yorgunluğu yaşansa da adaptasyonumuz kısa sürede oluşur.
Kıyafetlerimizde bile bir canlılık bir hafifleme çiçekler, canlı renkler belirmeye başlar. Giysilerimiz hafifledikçe fazlalıklarımızı görmeye başlarız. Evet bütün kış hareketsiz kaldık, sanırım biraz da fazla kaçırmışız. Kilo mu almışız ne ? neden her kış kilo alıyoruz?
Kış mevsiminde metabolizmamız yaza göre daha yavaş çalışır. Çünkü vücudumuz ısısını korumak için ekstra çaba harcar ve bu yüzden de metabolizma hızını yavaşlatır. Buna ek olarak soğuk havada günlük fiziksel aktivitelerimizi azalttığımızı ( daha çok toplu taşıma araçları kullanımı, sportif yürüyüşlerin eksikliği vs. ) ve daha ağır yemekler yediğimizi de eklersek doğal olarak vücutta bir yağlanma ve kilo artışı durumu ortaya çıkar.
Baharla birlikte havanın ısınmasıyla metabolizmamız hızlanır, günlük aktivitelerimiz artar ve ertelediğimiz ya da üşendiğimiz sporlarımız başlar. Kışın biriktirdiğimiz yağlarımızı bahar aylarında sağlıklı bir beslenme programı ve uygun bir spor programıyla vermeye çalışıyoruz.
Bu noktada çoğu zaman yapılan bir yanlış var ki vücudumuzu her şeyden çok negatif etkiler :
Hızlı kilo verme isteği. Piyasada bulunan zayıflama ürünleri, şok diyetler çok ağır spor programları vs.. bu olumsuz yöntemler yüzünden vücudun doğal ritmini bozup sağlıklı kilo verimini engelleriz ve sonunda hasta olup hastaneye kaldırılırız. Sonuçta doktorlar beslenmenize dikkat edin vücudunuzu çok hırpalamışsınız derler ve normalin de üstünde bir beslenmeye başlarız. Sonuç : daha fazla kilo alırız. O zaman ne yapmalı?
İstediğiniz kiloya inmek ve orda kalmaksa amacınız -ki sağlıklı olan budur- size mucizeyi sunan ürünlerden ve yöntemlerden uzak durun. Sağlıklı kilo verimi için bir diyetisyene başvurun. Unutmayın aceleniz yok önünüzde uzun bir ömür var ve bu ömrün kalitesini belirlemek sizin elinizde… sağlıkla kalın…
Dyt. Gülen Akboyar
Yavaş Çiğneyerek Formda Kalın
Sürekli yemek yeme isteğiniz var ama buna bir türlü engel olamıyorsanız ve sürekli şişmanlıyormusunuz ? İşte, bu mutsuz hikayenin baş kahramanları da artık sağlıklı bir şekilde zayıflayıp hayallerine kavuşuyorlar. Zayıflamak isteği sadece estetik kaygıyla ortaya çıkmıyor. Fazla kilolar kalp rahatsızlıkları önde olmak üzere diyabete kadar birçok ciddi sağlık sorununa zemin hazırlıyor.
Hem midenize hem de beyninize söz geçirip fazla kilolardan kurtulmanın bilimsel bir yolu var. Kararlı olan, sabreden, bilime kulak verenler yeme dürtüsünü kontrol ediyor. Sağlıklı şekilde zayıflamak için düşmanları tanımak gerekiyor. Alışveriş alışkanlığından yemek pişirme yöntemlerine kadar birçok faktör kilo almayı etkiliyor.
Prof. Dr. Sema Akalın: Meyve, komposto yapılınca ya da tatlıya katılınca kalori küpüne dönüşüyor.
